はじめに
ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、ある日から全く減らなくなる…。
それが「停滞期」です。
多くの人がここでモチベーションを失ってしまいますが、停滞期は誰にでも起こる自然な現象です。
ここでは、その原因と乗り越え方をまとめました。
ダイエット停滞期の原因
ホメオスタシス（体の防衛反応）
- 急な体重減少により、体が「これ以上痩せると危険」と判断。
- エネルギー消費を抑え、体重を維持しようとする働き。
筋肉量の減少
- 食事制限だけで痩せると筋肉も落ちる。
- 基礎代謝が下がり、消費カロリーが減少する。
食事の慣れ・カロリー不足
- 同じ食事を続けることで体が順応。
- 摂取カロリーが低すぎると省エネモードに入り痩せにくくなる。
水分や便の停滞
- むくみや便秘により一時的に体重が減らないことも。
ダイエット停滞期の脱出法
チートデイを取り入れる
- あえて高カロリーの食事を摂り、体に「飢餓状態ではない」と知らせる。
- 週1回程度が目安。食べ過ぎには注意。
運動内容を変える
- 有酸素運動ばかりなら筋トレをプラス。
- 筋肉量を増やすことで基礎代謝を高める。
食事内容を見直す
- タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品）。
- 炭水化物を極端に減らさず、適量を摂る。
- 水分・食物繊維を意識して便秘を防ぐ。
睡眠とストレス管理
- 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増進につながる。
- ストレスも過食や停滞の原因に。
数字にとらわれすぎない
- 体重計だけでなく、見た目・サイズ感・体脂肪率で変化を確認。
停滞期を乗り越える心構え
- 停滞期は「痩せるための準備期間」と捉える。
- 1〜2週間ではなく、1か月以上続く場合もあるので焦らない。
- 続けていれば必ず体重は再び落ちていく。
まとめ
ダイエット停滞期は、
- 体の防衛反応
- 筋肉量の減少
- 食事や生活習慣の影響
などが原因で起こります。
脱出のカギは、食事・運動・生活習慣を見直しつつ焦らず続けること。
「停滞期は誰にでもある」ことを知っていれば、挫折せずにダイエットを成功に近づけられます。
