ダイエット中でも、外食は避けられないシーンがあります。
そこで大切なのは、低カロリー・高タンパク・野菜が摂れるメニューを選ぶことです。
ここでは、ダイエット中でも安心して利用できる外食チェーンとおすすめメニューをまとめました。
サブウェイ
- 特徴：野菜が豊富でサンドイッチのカスタマイズが可能
- おすすめメニュー：
- 低脂肪チキンやターキーのサンドイッチ
- パンを「ハーフ」にするか「レタスラップ」に変更
- 野菜は増量して満腹感アップ
すき家・松屋・吉野家（牛丼チェーン）
- 特徴：丼ものでもカロリーや糖質を調整しやすい
- おすすめメニュー：
- 牛丼ライト（ごはん少なめ or サラダ付き）
- 鶏ささみ丼や牛皿＋サラダで糖質を抑える
- 丼のごはんを半分にして野菜を追加
モスバーガー
- 特徴：野菜たっぷりメニューが多い
- おすすめメニュー：
- モス野菜バーガー
- ライスバーガーは白米より雑穀や玄米系を選ぶ
- 揚げ物を避け、グリルチキン系に
かつや・かつや風チェーン
- 特徴：揚げ物中心だが、工夫次第で低糖質に
- おすすめメニュー：
- かつ丼のごはん少なめ
- 代わりにサラダやキャベツ増量
- ソースやドレッシングは控えめに
和食ファミレス（大戸屋など）
- 特徴：定食メニューでバランス良く栄養を摂れる
- おすすめメニュー：
- 鶏の炭火焼き定食
- 焼き魚定食
- ごはん少なめ、味噌汁＋野菜中心でカロリー調整
スターバックス・カフェ系
- 特徴：ドリンクやスイーツが多いが工夫次第で低カロリー
- おすすめメニュー：
- ブラックコーヒー、無脂肪ラテ
- フルーツ系スムージーで甘さ控えめ
- 食事はプロテインバーやサラダラップを選ぶ
外食時のダイエットポイント
- ごはん・パン・麺は量を減らす
- 野菜を増やす → サラダ追加やトッピング増量
- 揚げ物・高脂質メニューは控えめに
- ドリンクは糖質ゼロ・低カロリーを選ぶ
- 間食や夜食とのバランスも意識する
まとめ
ダイエット中でも、外食チェーンは工夫次第で利用可能です。
ポイントは、タンパク質をしっかり摂り、野菜を増やし、炭水化物や脂質を調整すること。
外食を楽しみつつ、無理なくカロリーコントロールすることで、ストレスなくダイエットを継続できます。
