近年注目されているのが 16時間断食（インターミッテント・ファスティング）ダイエット。
1日のうち16時間は何も食べず、残りの8時間だけ食事を摂るというシンプルな方法です。
ここでは、その仕組みや効果、実践のポイントをまとめました。
16時間断食とは？
- 1日のうち 16時間は断食、 8時間以内に食事 を摂る方法
- 例えば夜8時に夕食を終えたら、翌日正午まで食べないというサイクル
- 食べる時間を制限するだけで、摂取カロリーを自然に抑える効果が期待できる
期待できる効果
体脂肪の減少
- 空腹時間が長くなることで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
血糖値の安定
- 食後血糖値の上昇を抑え、インスリンの働きを調整することで脂肪蓄積を防ぐ
腸内環境改善
- 消化器官を休ませることで腸内環境の回復をサポート
生活リズムの改善
- 食事のタイミングが決まることで生活リズムや睡眠の質が整いやすい
実践のポイント
無理のない時間帯を選ぶ
- 初めは12時間断食から始め、慣れてきたら16時間に伸ばす
- 朝食を抜く・夜食を抜くなど、自分に合った方法を選ぶ
食事の内容にも注意
- 断食後の最初の食事は 高タンパク・低脂質・野菜中心 に
- 炭水化物や糖質ばかりに偏らないようにする
水分はしっかり摂る
- 水・お茶・ブラックコーヒーはOK
- 空腹感を和らげるだけでなく代謝を助ける
無理せず運動も取り入れる
- 軽い筋トレやウォーキングは脂肪燃焼に効果的
- 空腹時の激しい運動は避ける
注意点
- 成長期や妊娠中の人、持病のある人は医師に相談
- 過度にカロリーを減らすと栄養不足や体調不良の原因に
- ストレスが溜まる場合は無理せず中止・調整する
まとめ
16時間断食ダイエットは、
- 食べる時間を制限するだけで自然にカロリー制限
- 脂肪燃焼や血糖値コントロール、生活リズム改善などの効果が期待できる
無理なく続けるには、 自分に合った時間帯・食事内容・運動量 を調整することが重要です。
