ダイエット中でも甘いものを楽しむ方法
ダイエット中は、つい甘いものを我慢しがちですが、低カロリーで糖質控えめのお菓子なら安心して間食できます。
ここでは、手軽に取り入れられる低カロリーお菓子をまとめて紹介します。
ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
- カロリー：1袋（20g）あたり約120kcal前後
- ポイント：
- 良質な脂質とたんぱく質が摂れる
- 食物繊維で満腹感もアップ
- 塩分無添加を選ぶとより健康的
ギリシャヨーグルト・無糖ヨーグルト
- カロリー：100gあたり約60〜80kcal
- ポイント：
- 高たんぱくで腹持ちが良い
- フルーツやナッツを少量加えると満足感アップ
ゼロカロリーゼリー・寒天スイーツ
- カロリー：1個あたり10〜30kcal
- ポイント：
- ほとんどカロリーがなく空腹感を抑えやすい
- 食物繊維入りのものだとさらに効果的
低糖質チョコレート・プロテインチョコ
- カロリー：1枚あたり50〜100kcal前後
- ポイント：
- 糖質が抑えられているので血糖値の急上昇を防ぐ
- 1日1〜2枚の少量で甘いもの欲を満たせる
ドライフルーツ（無糖）
- カロリー：20gあたり約60kcal前後
- ポイント：
- 自然な甘みで満足感あり
- 食物繊維やビタミンも摂れる
- 食べすぎ注意（糖質が多めなので量を調整）
ポップコーン（無塩・無油）
- カロリー：1カップ（約15g）あたり約50kcal
- ポイント：
- 空気を含むため少量でも満腹感が得られる
- 味付けは控えめにする
低カロリーお菓子を選ぶポイント
- 糖質・脂質をチェック → ダイエット向きの低糖質・低脂質商品を選ぶ
- 少量を意識 → カロリーが低くても食べ過ぎはNG
- タンパク質・食物繊維入りがおすすめ → 満腹感アップ
- 間食は1日1回まで → 総摂取カロリーを超えないように
まとめ
ダイエット中でも、工夫すればお菓子を楽しめます。
ポイントは、低カロリー・低糖質・少量で満足感を得ること。
ナッツ・ヨーグルト・ゼリー・低糖質チョコなどをうまく組み合わせて、無理なく間食を楽しみましょう。
