リラックスしながら痩せる？ヨガとダイエットの関係性
「ヨガで本当に痩せるの？」と疑問に思う方は多いでしょう。
ヨガは激しい運動ではありませんが、呼吸法・ポーズ・心身の調整を通じて、代謝や姿勢を改善し、結果的にダイエット効果をもたらすとされています。ここでは、ヨガが持つダイエットへの効果をまとめました。
消費カロリーはそこまで高くない
- ヨガの消費カロリーは、1時間あたり約150〜300kcal程度。
- ランニングや筋トレに比べると低めですが、継続することで基礎代謝を底上げできます。
姿勢改善によるスタイルアップ
- ヨガは背筋や骨盤の位置を正しく整えるため、姿勢が改善。
- 猫背や反り腰が改善されることで、見た目がスリムに。
- 体幹が鍛えられ、引き締まったラインを作りやすい。
インナーマッスルを鍛える
- ポーズを支える際に体幹が使われるため、内側から筋力がアップ。
- お腹や太もも、二の腕など気になる部分の引き締めに効果的。
- 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へ。
自律神経を整えて食欲コントロール
- 深い呼吸とリラックス効果により、自律神経が安定。
- ストレスによる過食を防ぎ、食欲を抑えやすくなる。
- 睡眠の質も改善し、脂肪燃焼ホルモンの分泌をサポート。
種類によっては有酸素運動効果も
- パワーヨガ・ホットヨガは運動強度が高く、発汗や脂肪燃焼効果が期待できる。
- リラックス系ヨガは代謝改善やリフレッシュに最適。
- 目的に合わせて種類を選ぶことで効果を高められる。
ヨガで痩せるためのポイント
- 週2〜3回を継続 → 習慣化が最も重要
- 食事管理と組み合わせる → 消費カロリーは低めなので食生活も見直す
- 呼吸法を意識する → 深い呼吸で脂肪燃焼＆リラックス効果アップ
- 種類を選ぶ → ダイエット目的ならパワーヨガ・ホットヨガがおすすめ
まとめ
ヨガ単体で大きなカロリー消費を期待するのは難しいですが、姿勢改善・代謝アップ・ストレス軽減などを通じてダイエットをサポートしてくれます。
「食事管理＋ヨガ＋適度な運動」を組み合わせることで、リバウンドしにくい健康的な痩せ方が可能になります。
