途中で挫折しないための工夫と習慣
ダイエットは始めるのは簡単でも、続けるのが一番難しいもの。体重が思うように減らなかったり、食欲に負けてしまったりと、挫折の原因はさまざまです。そこで今回は、ダイエットを継続するための「モチベーション維持法」をまとめました。
具体的な目標を立てる
- 「3ヶ月で−5kg」など期間と数値を明確にする
- 体重だけでなく「ウエストを◯cm減らす」「お気に入りの服を着る」といった目標も効果的
記録をつける
- 体重や食事、運動量をアプリやノートで管理
- グラフで変化を可視化するとやる気が続く
ご褒美を設定する
- 1kg減ったら好きな映画を見る
- 1週間続けたら欲しかった小物を買う
→ 小さな達成感を積み重ねると継続しやすい
仲間と一緒に取り組む
- 友人や家族とダイエットを共有
- SNSで成果を発信して「いいね！」をもらう
→ 誰かに見てもらうことで自分にプレッシャーをかけられる
無理な制限をしない
- 好きな食べ物を完全に禁止するとストレスが溜まる
- 「週に1回は好きなものを食べる」など柔軟に設定する
6. 成功イメージを持つ
- 痩せたら着たい服や行きたい場所を想像
- 理想の自分をイメージすると意欲が高まる
停滞期を前向きに受け止める
- ダイエットには必ず停滞期がある
- 「体が変化に慣れてきた証拠」と考えることで挫折を防げる
まとめ
ダイエットの継続には、小さな成功体験を積み重ね、楽しみながら続ける工夫が欠かせません。完璧を求めすぎず、自分のペースで取り組むことが最終的な成功につながります。
