無理なく体調に合わせて続ける工夫
生理中は体調が不安定になりやすく、普段通りのダイエットが難しいと感じる女性も多いでしょう。体重が増えたり、食欲が強くなったりするのも自然なことです。そこで今回は、生理中でも無理なく取り組めるダイエット方法をまとめました。
軽めの有酸素運動
- ウォーキングやストレッチ、ヨガなど負担の少ない運動がおすすめ
- 血流が良くなり、むくみや生理痛の緩和にもつながる
温活を取り入れる
- 生理中は体が冷えやすいので、白湯やハーブティーで体を温める
- 入浴でリラックスしながら代謝をサポート
食欲をコントロールする食材
- たんぱく質（豆腐・鶏むね肉・魚）で満腹感を持続
- 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）で便秘を予防
- 甘いものが欲しいときは 高カカオチョコレート や ドライフルーツ を少量で満たす
水分をしっかりとる
- むくみ防止には「こまめな水分補給」が有効
- カリウムを含むバナナやきゅうりもむくみ解消に役立つ
激しい運動や極端な食事制限は避ける
- 生理中はホルモンの影響で体調が不安定
- 過度な運動や糖質ゼロなどの無理な制限は逆効果
気持ちをリセットする工夫
- 無理に痩せようとせず「体を整える期間」と考える
- 生理後は痩せやすい時期になるので、そこに向けて準備する
まとめ
生理中のダイエットは「頑張る」よりも「整える」ことが大切です。軽めの運動や温活、食欲コントロールで体調を崩さずに過ごせば、生理後の痩せやすい時期にスムーズにダイエットを進められます。
