内臓を休めてリセットするダイエット法
食べないことで体重を減らすだけでなく、消化器官を休ませて体をリセットできると話題の「ファスティング」。正しい方法で行えば、ダイエット効果だけでなく健康面にもメリットが期待できます。ここでは、ファスティングの基本と種類、注意点をまとめました。
ファスティングの基本とは
- 一定期間、固形物を食べずに水や酵素ドリンクなどで過ごす方法
- 消化に使うエネルギーを抑え、代謝やデトックスを促す
- 体重減少・腸内環境改善・肌トラブルの軽減などの効果が期待される
主なファスティングの種類
① プチ断食（16時間断食など）
- 1日のうち16時間は食べない「時間制限型」
- 体に負担が少なく、初心者にも取り入れやすい
② 1日断食
- 24時間食事を控え、水分のみで過ごす方法
- 週末や休日に行う人が多い
③ 3日間ファスティング
- 72時間、固形物を摂らずにドリンクやスープで栄養補給
- 体をリセットしたい人向けだが、中級者以上向け
ファスティングのメリット
- 消化器官を休め、腸内環境を整える
- 体脂肪の燃焼を促し、体重減少をサポート
- 食習慣のリセットになり、食べ過ぎ防止につながる
注意点・デメリット
- 長期間続けると栄養不足や体調不良のリスク
- 強い空腹感や頭痛、倦怠感が出る場合もある
- 妊娠中・授乳中・持病のある人には不向き
成功のポイント
- 準備食・回復食をしっかり行う（おかゆ・野菜スープなど）
- 水分を十分にとり、カフェインやアルコールは控える
- 無理せず自分の体調に合わせて実践する
まとめ
ファスティング（断食）ダイエットは、ただ「食べない」方法ではなく、 体を整えるリセット法 として活用するのがポイントです。短期間のプチ断食から始めて、生活スタイルに合った方法を選ぶことで、無理なく続けられるでしょう。
