脂肪を燃やし、引き締まった体をつくる！
ダイエットというと「有酸素運動」のイメージがありますが、筋トレこそ脂肪を燃やしやすい体をつくる最短ルートです。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質へ変化します。ここでは、ダイエットに効果的な筋トレメニューをまとめました。
スクワット（下半身・お尻）
- やり方：足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くように腰を落とす
- ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意
- 効果：太もも・お尻・体幹を鍛え、基礎代謝アップ
1日15回×3セットを目安に
プランク（体幹・腹部）
- やり方：肘をついてうつ伏せになり、頭からかかとまで一直線にキープ
- ポイント：腰を反らせず、お腹を締める意識で
- 効果：お腹周りの引き締め、姿勢改善
30秒×3セットからスタート
ヒップリフト（お尻・太もも）
- やり方：仰向けで膝を曲げ、腰を持ち上げる
- ポイント：お尻をしっかり締めてキープ
- 効果：ヒップアップ＆下半身の引き締め
15回×3セット
腕立て伏せ（上半身・胸・二の腕）
- やり方：肩幅よりやや広く手を置き、体を一直線に保ちながら腕を曲げ伸ばし
- ポイント：腰が落ちないよう注意
- 効果：二の腕・胸・体幹をバランスよく強化
膝をついた簡易バージョンから始めてもOK
クランチ（腹筋）
- やり方：仰向けで膝を曲げ、上体をゆっくり起こす
- ポイント：首ではなくお腹の力で起き上がる
- 効果：腹直筋（お腹の前側）を引き締め
10〜20回×3セット
バーピー（全身）
- やり方：しゃがむ→腕立て姿勢→ジャンプを連続で行う
- ポイント：テンポよく動き、呼吸を止めない
- 効果：全身の筋肉を使い、脂肪燃焼に最適
5〜10回×3セット
ランジ（太もも・お尻）
- やり方：片足を前に出して腰を落とす
- ポイント：背筋をまっすぐ保ち、バランスを意識
- 効果：下半身の引き締め、ヒップアップ
左右10回×3セット
まとめ
ダイエット筋トレのコツは、「大きな筋肉」から鍛えること。
下半身や体幹を中心に鍛えることで、効率的に脂肪を燃焼させられます。
継続のポイント
- 1日20〜30分、週3〜5回を目安に
- 正しいフォームを意識する
- 筋トレ後に軽い有酸素運動を組み合わせるとさらに効果的
